Der Gesundheits-Rundbrief von http://www.heilpraktiker-cloos.de
Herausgeber: Gudrun & Norman Cloos (info@heilpraktiker-cloos.de)

Wichtiger Hinweis: Angegebene Empfehlungen ersetzen nicht den Besuch
beim Arzt oder Heilpraktiker bei bestehenden Beschwerden.

10. Ausgabe:
"Beckenboden Teil 2"

Heute starten wir durch mit Beckenboden-Training. Doch keine Angst, es wird nicht anstrengend! Im Gegenteil:
Der Fokus liegt auf einfachen Übungen für den Alltag. Das bedeutet:
Training überall und ohne zusätzlichen Zeitaufwand!

Wichtig ist eigentlich "nur" das daran denken. Dazu ein Tipp: Kleben Sie sich z.B. am Bügeleisen, über dem Spülbecken, auf dem Lenkrad des Autos oder an einem Aktenschrank im Büro einen kleinen Zettel mit "B-B" - ab sofort Ihr persönlicher Startschuss für Beckenboden-Bodybuilding!

Beckenboden-Bodybuilding

Bodybuilding für jede Position: stehen, sitzen oder liegen:

• Atmen Sie tief ein, so dass sich der Bauch nach außen wölbt
  

• Während der Ausatmung spannen Sie die einzelnen Schichten Ihres Beckenbodens nacheinander an:


1. Unterste Schicht: Heben Sie die unterste Schicht indem Sie den Blasen- und Analschließmuskel zusammenkneifen. Sie können sich auch ein Blinzeln der Schamlippen vorstellen.
   
2. Mittlere Schicht: Ziehen Sie die Sitzhöcker kraftvoll zusammen. Stellen Sie sich ein starkes Gummiband zwischen beiden Höckern vor, dass Sie zusammenziehen.
   
3. Innerste Schicht: Machen Sie den Rücken lang und stark, indem Sie den Scheitel nach oben, das Steißbein leicht nach unten-vorne ziehen und die Spannung im Becken noch mehr verdichten. Dabei verschwindet das Hohlkreuz.
   Mit rundem Rücken oder Hohlkreuz lässt sich dieser Teil nicht aktivieren.
   Wir wissen bereits: Aktiver Beckenboden und gerader Rücken gehören zusammen!
   

• Lassen Sie die Spannung langsam los und genießen Sie bewusst, weich und
  offen zu sein.
  

• Mit der Ausatmung spannen Sie wieder so stark wie möglich an.
  

Vergessen Sie nicht: Die Entspannungsphase (Einatmung) ist wichtiger als die Anspannung (Ausatmung)!

Es kann sinnvoll sein, erst einmal die Schichten einzeln zu üben. Die unterste Schicht ist die Basis für alle folgenden Schichten. Nehmen Sie sich ruhig die Zeit.

Vom Stuhl aufstehen

• Sitzen Sie auf der vorderen Hälfte des Stuhls, ziehen Sie einen Fuß heran, so dass Sie in Schrittstellung sind.
  

• Lassen Sie sich von einem gedachten Faden am hinteren Ende des Scheitels nach oben ziehen.
  

• Ziehen Sie das Steißbein nach unten-vorne, aktivieren Sie sanft den Beckenboden und spüren Sie die Kraft im Rücken
  

• Neigen Sie sich leicht nach vorne, wobei Oberkörper und Becken in einer Linie bleiben
  

• Geben Sie sich mit einer kräftigen, schnellen Beckenbodenaktivierung einen Schups, der Sie nach oben bringt.
  Es sollte mühelos sein und den Rücken völlig entlasten.
  

Um diesen Bewegungsablauf einzuüben, kehren Sie bevor Sie die Stuhlfläche verlassen wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 10- bis 20-mal. So gewöhnt sich der Körper an diesen Reflex.

Richtig Hinsetzen

Neigen Sie im Stehen den Oberkörper leicht nach vorn, aktivieren Sie den Beckenboden und stellen Sie sich vor, Ihr Steißbein ziehe Sie zur Sitzfläche hin.
Damit vermeiden Sie den Plumps.
Das schont den Rücken und sieht überdies sportlich und elegant aus!

Buch-Tipp

Diese Übungen und noch viele mehr finden Sie in dem Buch "Beckenboden. Das Training für mehr Energie" vom GU-Verlag. Sehr übersichtlich, mit vielen Bildern und einer praktischen Übungs-CD bekommen Sie für 16,90 Euro kompaktes und alltagstaugliches Wissen zum Thema Beckenboden-Training. Die CD ist natürlich sehr praktisch, weil man das Gehörte gleich umsetzen kann, ohne dass man ständig nachlesen muss.

Ein Training, dass sich in jedem Fall lohnen wird für Rücken, Organe und allgemeines Wohlbefinden!

Bis dahin viel Spass beim Reinschnuppern in "Ihre Mitte"

Gudrun & Norman Cloos
Ihr Heilpraktiker-Team