Der Gesundheits-Newsletter von http://www.heilpraktiker-cloos.de
Herausgeber: Gudrun & Norman Cloos (info@heilpraktiker-cloos.de)

3. Ausgabe:
"Nur ein gesunder Rücken kann entzücken"

Unsere Wirbelsäule bildet mit ihren 7 Halswirbeln, 12 Brustwirbeln, 5 Lendenwirbeln sowie dem Kreuz- und Steißbein unser "Rückgrad" - eine zentrale Struktur unseres Körpers.

Ohne aufrechten und starken Rücken ist es schwer, aufrecht und stark durchs Leben zu gehen.

Was hält unseren Rücken gesund?

Die Wirbelsäule besteht aus vielen kleinen Gelenken. Wie jedes Gelenk möchten auch diese bewegt werden. Denn Bewegung bringt Durchblutung, damit Nährstoffe und Sauerstoff, was für eine gute Zellernährung und Regeneration benötigt wird. Im Gegenzug transportieren wir Abfallstoffe und Schlacken schneller ab. Viele Pluspunkte durch Bewegung!

Training der Rückenmuskulatur freut unsere Wirbel: Starke Muckis entlang der Wirbelsäule entlasten diese, so dass Verschleißerscheinungen vorgebeugt und Abnutzung aufgehalten wird. 80% der Rückenbeschwerden werden auf unzureichende Muskulatur zurückgeführt. Auch Menschen mit Osteoporose profitieren erheblich durch gezielte Bewegung: Der Körper baut nur dort Knochen auf, wo er Bedarf sieht. Ohne Nutzung kein Bedarf, folglich beschleunigt sich der Knochenabbau.

Eine einfache Übung für Ihren (Büro)-Alltag:

Sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Stuhl, die Füße am Boden aufgestellt, die Beine/ Knie etwa Schulterbreit auseinander, Hände auf den Oberschenkeln.
Bringen Sie langsam das Kinn zur Brust und rollen Sie Ihren Rücken langsam Stück für Stück nach unten. Wirbel für Wirbel nähert sich Ihr Kopf langsam dem Boden - soweit Sie ohne Schmerzen können!
Die Arme fallen mit nach unten zum Boden und baumeln entspannt. Der Kopf hängt sehr locker zwischen den entspannten Schultern. Endposition siehe Skizze.

Den optimalen Effekt erzielen Sie, wenn Sie ca. 2 Minuten kopfüber so hängen bleiben. Ihre Wirbel werden auseinander gezogen und die Rückenmuskulatur gedehnt (bei Schwindel bitte die Zeit verkürzen und langsam steigern).
Um wieder hoch zu kommen, drücken Sie Ihr Gesäß in den Stuhl und das Becken nach vorne und richten sich langsam wieder auf. Der Kopf kommt als Letzter hoch.

Wie gefällt Ihnen die Übung? Haben Sie Fragen dazu oder möchten Sie Ihre Erfahrung mitteilen? Schreiben Sie uns: info@heilpraktiker-cloos.de

Außerdem noch:
- Viel trinken, denn die gel-artigen Scheiben zwischen unseren Wirbeln benötigen Flüssigkeit zur Erhaltung ihrer Elastizität.
- Nachmittags für kurze Zeit eine Pause in horizontaler Lage einlegen. Die Entlastung verbessert die Versorgung der Bandscheiben.
- Langes Sitzen oft unterbrechen durch z.B. Aufstehen beim Telefonieren.

Was hilft bei bestehenden Rückenproblemen?

Ergründen Sie die Ursache bei anhaltenden oder wiederkehrenden Schmerzen, bevor Sie sich für ein Bewegungstraining entscheiden. Sie können dieses nur gezielt ausrichten, wenn Sie Ursache kennen. Vielleicht sind bei Ihnen spezielle Organübungen erfolgreicher als direkte Rückenübungen?

Ganzheitliche Therapiemethoden wie z.B. die Osteopathie sehen den Körper in seiner Gesamtheit und kommen so dem wahren Problem auf die Spur. In unseren Medizinischen Qi Gong Kursreihen beachten wir diese Zusammenhänge ebenso wie in der osteopathischen Diagnostik: Organübungen sind fester Bestandteil unserer Kurse und helfen dem Rücken.


Wir wünschen Ihnen viel Vergnügen auf dem Weg zu einem gesunden Rücken und dann natürlich: viel entzücken ;-).


Gudrun & Norman Cloos
Ihr Heilpraktiker-Team