Der Gesundheits-Rundbrief von http://www.heilpraktiker-cloos.de
Herausgeber: Gudrun & Norman Cloos (info@heilpraktiker-cloos.de)

Wichtiger Hinweis: Angegebene Empfehlungen ersetzen nicht den Besuch
beim Arzt oder Heilpraktiker bei bestehenden Beschwerden.

9. Ausgabe:
"Beckenboden Teil 1"

Die Beckenbodenmuskulatur ist unsere Kraftbasis. Korrekt trainiert richtet sie die gesamte Wirbelsäule auf, beugt vor gegen Inkontinenz, steigert die Libido und
belebt sogar den Geist.

Deshalb widmen wir dieser wichtigen Muskulatur gleich mehrere Ausgaben. Heute mit wertvollen Hintergrundinfos, gefolgt von Vorübungen im stehen für den Alltag.

Positive Nebenwirkungen garantiert

Junge Frauen haben bereits oft Probleme mit unfreiwilligem Harnabgang (Inkontinenz). Anfangs zeigt es sich meist beim Sport, v.a. beim Hüpfen oder Springen. Auch Menstruationsbeschwerden, Zyklusstörungen oder ungewollte Kinderlosigkeit sind unter Umständen Ausdruck eines schwachen Beckenbodens.

Dabei sind Operation und lästige Pflichtübungen für den Beckenboden gar nicht nötig, wenn man lernt, seine Beckenbodenmuskulatur im Alltag richtig einzusetzen!

Sie benötigen keine extra Zeit zum Üben! Wir setzen an einem zentralem Punkt an:
Ihrer Körperhaltung.

Ziel: Ihre lebendige Mitte

Das Becken ist unsere kraftvolle und lebendige Mitte. Die Beckenbodenmuskulatur hat in Bezug auf unsere gesamte Körperhaltung eine Schlüsselposition:

• Sie bewirkt die Aufrichtung unseres Körpers: Ein richtig positioniertes Becken ermöglicht der Wirbelsäule, sich anatomisch korrekt aufzurichten. Ein Hohlkreuz verschwindet, der Brustraum öffnet sich und sogar die Halswirbelsäule wird entstaut.
  

• Sie unterstützt effektiv jede körperliche Arbeit: Unser Becken trägt das Körpergewicht. Wenn wir Bewegungen vom Becken aus durchführen, nutzen wir die Kraftbasis von unten und nutzen unseren Körper so ökonomisch.
  

• Sie stellt die Verbindung von unten nach oben her: Die Anspannung der innersten Muskelschicht bei aufgerichtetem Rücken bewirkt eine physikalisch messbare Intensivierung der Gehirnaktivität. Dies steigert Leistungsfähigkeit, Konzentration
  und Kreativität!
  

Benutzen wir diese Muskulatur nicht richtig, dann kommt es zu Rückenleiden wie Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss, Knieprobleme oder chronisch verspannte Schultern. Denn all diese Muskelgruppen versuchen die Schwäche des Beckenbodens auszugleichen und arbeiten folglich mehr.

Somit ist auch klar: Beckenbodentraining ist nicht nur wichtig für Frauen!

Beckenbodentraining im stehen:

Generell ist nicht nur eine kraftvolle Anspannung wichtig, sondern auch ein totales Loslassen und der Wechsel zwischen diesen beiden Polen. Versuchen Sie diesen Grundgedanken bei den folgenden Übungen zu beachten.

Übung 1 - Beckenwiege

• Stehen Sie entspannt und mit leicht gebeugten Knien, die Füße parallel und hüftbreit auseinander. Eine Hand liegt auf dem Unterbauch (vorne), die andere auf dem
  Kreuzbein (hinten)
  

• Kippen Sie das Becken sanft vor und zurück, soweit es Ihnen angenehm ist. Stellen Sie sich vor, Ihr Becken sei eine mit Wasser gefüllte Schale, die Sie ausleeren wenn Sie ins Hohlkreuz gehen und auffüllen, während Sie die Gegenbewegung machen.
  

Betonen Sie die Bewegung, die Ihren Rücken lang macht und geniesen Sie die Aufrichtung Ihrer Wirbelsäule. Der Oberkörper bleibt dabei immer ruhig.

Übung 2 - Beckenkreisen

• Lassen Sie Ihr Becken für eine Weile links und dann recht herum kreisen. Lassen Sie die Kreise schön groß werden
  

• Stellen Sie sich vor, an Ihrem Kreuzbein sei ein Pinsel befestigt, mit dem Sie eine möglichst gleichmäßige liegende Acht auf den Boden malen. Da sich linke und rechte Seite meist unterschiedlich anfühlen, kreisen Sie, bis sich auf beide Seiten gleich anfühlen.
  

Effekte dieser beiden Grundübungen: Sie werden geschmeidiger in der Hüfte und entspannen Ihre Lendenwirbelsäule - sie wird es Ihnen danken!
Dabei sind diese Vorübungen einfach und schön im Alltag integrierbar, z.B. an der Warteschleife im Supermarkt.

Im nächsten Teil zum Thema Beckenboden werden wir uns die drei Schichten der Muskulatur vornehmen und noch mehr praktische Alltags-Übungen aufzeigen.

Bis dahin viel Spass beim Reinschnuppern in "Ihre Mitte"

Gudrun & Norman Cloos
Ihr Heilpraktiker-Team